開工不必「一馬當先」！「馬馬乎呼」四步驟　陪鄉親優雅收心

(宜蘭大新聞中心/宜蘭報導)「春節期間大家過得好嗎？」隨著連續假期逐漸進入尾聲，開工日即將到來，面對重返職場的生活節奏，是否讓您感到提不起勁、注意力不集中，甚至出現些許焦慮或身體不適的情況呢？其實，從放鬆自在的假期回歸到規律作息，身心出現適應反應屬正常現象，關鍵在於學會覺察自己，並給予適當緩衝與調整。

為協助民眾順利銜接工作與生活，宜蘭縣政府衛生局特別推出「馬馬乎呼」收心四步驟，邀請鄉親在開工前不必急著衝刺，先從照顧身心開始，循序回到工作狀態：

一、「馬」上功成－列出清單，從小事做起

利用開工前夕約30分鐘，列出首日待辦事項，從簡單、輕鬆的工作項目著手，逐步累積成就感，幫助大腦找回工作的節奏與手感。

二、輕鬆「馬」（慢）活－規律運動，均衡飲食

收假前2-3天可選擇低強度運動，如散步、騎自行車等，並調整飲食內容，維持均衡營養，避免腸胃不適，讓身體逐步「暖機」。

三、不亦樂「乎」－留白時間，全然放鬆

將假期最後一天留給自己，減少過於緊湊的行程安排，從事能讓身心放鬆的活動，使身體與大腦獲得充分休息。

四、感受「呼」吸－接納現狀，自我獎勵

為開工後的自己準備一份「小確幸」，如豐盛早餐或貼心小點心，作為能量補給。當感到焦躁時，可透過專注呼吸、覺察身體感受，幫助自己回到平靜狀態。

此外，開工後不久將迎來228三日連假，民眾亦可視為第二道緩衝期，提前規劃行程，讓生活在充實與休息之間取得良好平衡。

宜蘭縣政府衛生局徐迺維局長祝福大家收心順利、工作愉快，並提醒民眾，若焦慮、低落等情緒持續超過一週，且明顯影響生活或工作時，可善用社區心理衛生中心提供之心理健康諮詢服務：員山鄉社區心理衛生中心：03-9220885、羅東鎮社區心理衛生中心：03-9513880、頭城鎮社區心理衛生中心：03-9770123。

歡迎鄉親朋友多加運用相關資源，照顧身心不馬虎，祝福大家好事（HORSE）連連，一整年健康又順心。